Kategoria: zdrowie

Przenigdy nie jest za późno na surfowanie w sieci
Kiedy kiepska pogoda i niskie temperatury zatrzymują seniorów w pomieszczeniu, umiejętność korzystania z komputera ma prawo im gwarantować istotne połączenie ze światem peryferyjnym.

e kobiety

Większość z nas zna już podstawy surfowania po sieci na komputerach domowych, laptopach i smartfonach – jednakowoż istnieje niewielki segment seniorów, jaki bez ustanku nie jest tak prawidłowo zaznajomiony z tajnikami świata cyfrowego. Jeżeli przystajesz do tej grupy – oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wstąpić w ten temat, bowiem na Internet przenigdy nie jest za późno!

Interesuje Cię internet? Poproś o wsparcie członka rodziny
Jeśli słyszałeś o pułapkach surfowania po sieci – kradzieży tożsamości, wirusach komputerowych i innych fałszach – nie zrażaj się, jednakowoż porozmawiaj z rodziną oraz bliskimi towarzyszami o bezpieczeństwie użytkowania serwisów społecznościowych, takich jak Facebook czy Pinterest, żeby nie popełnić błędu.
Młodsi członkowie familii – w szczególności wnuki – są niejednokrotnie nieocenioną pomocą w tej kwestii oraz z pewnością pomogą Ci przejść przez podstawy, a parę sesji szkoleniowych z ich udziałem to przy okazji idealny sposób na wspólne spędzanie wolnego czasu. W ciągu paru krótkich godzin masz możliwość rozpocząć między innymi:
•    surfować,
•    upubliczniać zdjęcia,
•    pisać wiadomości do ludzi, z którymi nie miałeś od dawna kontaktów.

Krok po kroku iluzoryczny świat będzie stawał się dla Ciebie coraz to bardziej zrozumiały i będziesz korzystać z jego dyspozycji z znacznie większą pewnością siebie. Nie ma żadnych powodów, by z tego nie skorzystać, a wyraźnie w XXI wieku jest to wskazane.

Urodziwa w dowolnym wieku
Z upływem latek zmienia się skóra, a razem z nią powinna zmieniać się Twoja rutyna jej pielęgnacji. Bez względu na to, jak wybitnie staramy się przekonać same siebie, zegar będzie cykał, a skóra będzie się starzeć. Niemniej jednak to nie zawsze ma obowiązek być postrzegane jako zła rzecz. Masz prawo obrócić to na swoją korzyść, wdrażając do własnego życia zdrowe nawyki pielęgnacyjne, dzięki jakim będziesz wyglądać jak najodpowiedniej, bez względu na wiek!

Piękno dojrzałe

Spójrzmy prawdzie w oczy: starzenie się jest nieuniknione
Wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, iż cera zmienia się z wiekiem, ale co się poprawnie dzieje? Skóra jest niezwykłym organem – jej zdolność do regeneracji jest rzeczywiście cudowna. Pionierskie komórki bezustannie się formują, ale komórki starzeją się wolniej, gdy się starzejemy. Z tego powodu masz prawo zauważyć zmianę tekstury skóry na przestrzeni dziesięcioleci.
Z upływem lat skóra staje się cieńsza i może pojawić się więcej plam starczych. Są to w rzeczywistości obszary przebarwień spowodowanych promieniami UV – dodatkowy powód, dla którego tak istotne jest stosowanie ochrony przeciwsłonecznej w każdym wieku.
Z roku na rok to smutne cera traci również część swojej naturalnej elastyczności, co prowadzi do tak znienawidzonego zwiotczenia i fałd. Problemem jest strata lipidów (kwasów tłuszczowych), które są odpowiedzialne za utrzymanie nawilżenia cery – co oznacza, że Twoje potrzeby nawilżania zmienią się z czasem oraz jeżeli pragniesz pielęgnować swoje piękno, powinnaś to uwzględniać w ramach swojej codziennej rutyny pielęgnacyjnej.

Dieta dla dojrzałej kobiety
Jako dojrzała pani winnaś wiedzieć, że choć wspólnie z wiekiem wymagasz mniej kalorii, to Twoje zapotrzebowanie na inne składniki odżywcze pozostaje niezmienione. Zdrowe odżywianie w takim wypadku oznacza:
•    uzyskanie dobrej równowagi składników pożywnych,
•    normowanie przyjmowanych kalorii i spalania ich przez podejmowaną aktywność.

uroda

Zdrowe odżywianie ma prawo wspomóc w zapobieganiu lub też opóźnianiu problemów zdrowotnych, które stają się coraz to częstsze z wiekiem. Szablonowe kłopoty zdrowotne kobiet w wieku średnim obejmują cukrzycę typu 2, schorzenia serca, raka, nadciśnienie (ogromne ciśnienie krwi) oraz zaparcia – a słuszna zbilansowana dieta dla dojrzałej kobiety może znacznie zminimalizować ryzyko ich wystąpienia.

O czym dorosła kobieta musi pamiętać tworząc dietę?
W wieku średnim w głównej mierze wypada jeść świadomie. W każdym calu nie ma miejsca na mniej pożywne, niskokaloryczne, wysokotłuszczowe bądź wysokocukrowe pożywienie, ponieważ już nie jesteś w stanie spalać tego tak, jak kiedyś.
Jeżeli chcesz dbać o zbilansowaną dietę jeszcze bardziej – konsumuj szeroką gamę produktów spożywczych. Muszą one obejmować wszystkie grupy żywności – w ten sposób jest mniej prawdopodobne, że zjesz za niemało bądź za mało tego, czego Twój organizm wymaga.
Konsumuj także co najmniej trzy posiłki dziennie – trudno jest uzyskać wszelkie potrzebne składniki odżywcze w ramach jednego bądź dwóch posiłków. Zresztą nawet są badania, które w pokazują, iż osoby jedzące śniadanie oraz ogólnie spożywające regularne posiłki niemało rzadziej mają nadwagę. Skorzystaj z tych rad, lub też zdrowa i wyglądaj cudownie!

Układ kostny, czyli szkielet ludzki to główne rusztowanie ciała ludzkiego. Nic w następstwie tego ekstrawaganckiego, że wielu ludzi troszczy się o kości, starając się dostarczać do organizmu ludzkiego niezbędnych substancji.

dbam o siebie

Niejednokrotnie chodzi o szablonową dietę, która bogata jest w składniki budulcowe, umacniające kości. Do takich przystaje nabiał (sery, mleko) oraz witaminy. Dopiero choroby kości i ich łamliwość pokazują, jak niedużo mógłby uczynić człowiek, gdyby nieprzerwanie borykał się z kłopotem kostnym. Kości to detal zdrowia, pewnego rodzaju wyznacznik, który potrafi przysporzyć dużo kłopotów. Szczególnie, kiedy zapomnimy o profilaktyce. Dawno temu pewny wieszcz narodowy zapisywał o zdrowiu, że wyłącznie ten ściśle mówiąc potrafi się nim nasycać, kto zaczyna posiadać z nim kłopoty. Ponoć słowa znacznych pisarzy są trwałe, pomimo tego te rzeczowe straciły nieco na znaczeniu. Obecnie, kiedy medycyna dokonuje niewyobrażalnych wyraźnie cudów, ludzie mając pewność, że zaniedbania w stosunku do zdrowia swobodnie da się ujednolicić, powinni zwracać mniejszą uwagę na tak nazwany zdrowy tryb życia. Okazuje się niemniej jednak, że jest wręcz przeciwnie. Ludzie stawiają zdrowie niejednokrotnie na pierwszym miejscu w hierarchii własnych życiowych wyborów. Zdrowie i profilaktyka zdrowotna okazuje się być modna. Medycyna w obszernym tego słowa znaczeniu nie służy obecnie jedynie do naprawiania wigoru. Medycyna w obszernej mierze realizuje funkcje profilaktyczne. Nie chodzi tu jedynie o badania profilaktyczne, lecz także o pomoc w dniu codziennym. Poza dietami, sportem i innymi detalami zdrowego trybu życia, ludziom na co dzień pomagają rozmaite gałęzie medycyny. Wyrównujemy negatywne następstwa życia codziennego, które odbijają się na zdrowiu na dużo różnych sposobów.

Nawozy organiczne pochodzą z odpadów roślinnych oraz zwierzęcych oraz naturalnie zawierają istotne składniki odżywcze dla roślin. Nawozy organiczne, takie jak kompost lub ewentualnie obornik, są przetwarzane w glebę w trakcie sadzenia roślin. Nawozy organiczne są czasem określane jako nawozy wielkogabarytowe, bowiem zajmują znaczną ilość miejsca, co blokuje transport. Z tego powodu większa część nawozów organicznych jest przeważnie stosowana tylko tam, gdzie zostały wyprodukowane.

nawozy rolnictwo

Oczyszczony osad ściekowy, słynny jako biosolid, jest takim funkcjonalnym nawozem organicznym. Biosolidy są bogate w składniki odżywcze, które po przetworzeniu i przetworzeniu stymulują wzrost roślin oraz utrzymują glebę w zdrowiu.

Nieorganiczne nawozy – poprawniejszy wybór?

nawozy

Nawozy nieorganiczne są syntetyzowane przez fabrykanta w celu uwzględnienia istotnych składników odżywczych roślin w zwarty sposób – dla prostego przewozu. Te syntetyczne substancje zostały zaprojektowane w celu uzyskania rzeczowych wyników przy użyciu rozmaitych składników chemicznych. Wolno je nawet przystosować do wskazanych upraw lub regionów uprawy, dodając wskazane kompozycje odżywcze, pasujące do określonych terenów.

Zwykło się twierdzić, że jeżeli korzystna kwa to bez żadnego ale arabica, lecz ile jest prawdy w tym, że ten gatunek jest drogi i dominujący na świecie? Dlaczego tak bardzo skłaniamy się w kierunku kawy rodzaju arabica?

kawa w ziarnach arabica
Czym cechuje się arabica?
Kawa arabska inaczej Coffea arabica to gatunek roślin z rodziny marzanowatych, nazwany też kawowym drzewem. Historycznie forma ta pochodzi z Abisynii, Mozambiku i częściowo z obszaru Wielkich Jezior afrykańskich. Ten gatunek w zależności od miejsca, w jakim dojrzewa, ma totalnie różnorodne potrzeby i może to znacząco wpływać na smak ostatecznego artykuły, inaczej kawy. Mimo iż do rodziny kawowowców kategoryzuje się dziesiątki tropikalnych roślin, to produkcja kawy opiera się niemalże na dwóch gatunkach:
•    Arabica
•    Robusta
Niby na pierwszy rzut oka ich ziarna oraz krzewy są bardzo pokrewne, to niemniej jednak się różnią.
Kawa Arabica Nikaragua
Drzewka Arabica mają od 3 do 5 metrów wysokości, ich łodyga jest łatwa i równa, a gałązki długie i cienkie.

Arabica w uprawie i wzroście najporządniej czuje się w ciepłym klimacie strefy tropikalnej, która rozciąga się wzdłuż równika. Ten gatunek uprawiany jest zwykle poza Afryką w strefie międzyzwrotnikowej Ameryki Południowej, na Cejlonie, Jawie i Sumatrze. Roślina rozkwita nieomalże przez cały rok i ubóstwia ciepło, wobec tego z największym powodzeniem uprawia się ją na obszarach górzystych między wielkością 800 a 2000 metrów nad poziomem morza. Co ważne w procesie uprawy ten gatunek kawy jest niesłychanie odporny na warunki pogodowe, uwielbia ciepło, lecz w odniesieniu do kalendarza wzrostu oraz produkcji pojedynczych ziaren nie jest to tropikalne ciepło. W procesie jej wzrostu wystarczą totalnie amplitudy w granicach 15-24 stopni Celsjusza.
Czemu Arabica jest najważniejsza?
Gatunek nazywany Arabica jest de facto słabszy niż Robusta, bowiem zawiera od 1 do 1.5% kofeiny. Arabica to kawa delikatna oraz aromatyczna. Niemniej jednak co istotne dla jej handlowej wartości, niezmiernie łatwo ją integrować z aromatami, właśnie dlatego od czasu do czasu wzbogacona posmakiem czekoladowym lub korzennym. Nim kupimy kawę typu arabica należałoby przeczytać dokładnie skład artykułu, może się bo okazać, że arabica w wybranej przez nas kawie jest tylko bonusem.

Wybór między kawą ziarnistą oraz kawą rozdrabnianą jest mniej więcej taki tak wybór pomiędzy herbatką liściastą, a taką woreczkowaną. Co będzie w środku? W sumie nie wiadomo, powinniśmy opierać się na wiadomości, jaką daje nam producent. W jaki sposób w związku z tym dokonać optymalnego pod kątem wymagań wyboru?

kawa robusta

Kawa ziarnista – zalety
W kawie w ziarnach dłużej konserwowany jest aromat. Dlatego, jeżeli decydujemy się na droższą mieszkankę kaw (Arabica i Robusta w zestawieniu 3:1) i zamierzamy z tej mieszanki korzystać przez dłuższy czas, wybór jest prosty – kawa ziarnista. Aromat tego rodzaju kawy wydziela się przy jakimkolwiek mieleniu bez względu od tego, czy używamy to mielenia:
•    Młynka ręcznego
•    Młynka automatycznego
W zależności od sposobu mielenia pozyskujemy kawę o przeróżnych wartościach. I tak dla mielenia mechanicznego znacznie lepsze są mieszanki arabica i robusta, zaś dla mielenie ręcznego znacznie odpowiedniej sprawdzi się sama arabica. Sytuacja ma się kompletnie inaczej w przypadku mielenia z użyciem fachowego młynka zainstalowanego w automacie ciśnieniowym. W takim wypadku mechanika powiązana z delikatnością powoduje, że nawet w najwyższym stopniu wyszukany rodzaj kawy nie traci na wartości wskutek użycia zaawansowanych technik pod ciśnieniem oraz zachowania szczególnej temperatury mielenia.
Kawa mielona – walory

Kawa Jamajka Blue Mountain

Kawa mielona jest idealną opcją, jeśli nie mamy młynka do kawy ani nie korzystamy z ekspresu ciśnieniowego, ale nadal zależy nam na należytej jakościowo kawie. Wtenczas najszybszym sposobem jej uzyskania jest nabycie kawy mielonej. Nadaje się ona również na przygotowanie kawy zalewanej (takiej wymagającej zaparzania) jak i do użycia w ekspresach automatycznych-przelewowych, gdzie wystarczy dosypać zmielonej mieszanki oraz po paru minutach móc rozkoszować się wyśmienitą kawą.
W doborze właściwej jakościowo kawy, zawsze pomoże nam etykieta, na jakiej w świetle polskiego prawa, powinna znaleźć się cała lista składników towaru i sposób ich wykorzystania. Zawsze kierujmy się właśnie zwartością pudełka z kawą, a nie marką, które w szeregu przypadków może nas zmylić.

Jeśli chodzi o makaron, Włochy są bezkonkurencyjne. Jako najogromniejsi fabrykanci i konsumenci na świecie konsumują na rok z grubsza pięćdziesięciu pięciu kilogramów pasty na osobę. Włosi są pewnie jedyną narodowością, która z przyjemnością zjada makaron więcej aniżeli raz dziennie.

Włoski makaron – skąd ta fama?
Makaron od zawsze był we Włoszech rozważany (i gotowany) jako danie koronne, a nie jako bazowe cukry, które akompaniują pokarmom jako danie akcesoryjne – np. w lokalnej kuchni. Makaron – podany po przystawce i przed daniami mięsnymi lub rybnymi – jest następnym świetnym przykładem pospolitej włoskiej wynalazczości. W kuchni włoskiej wolno odnaleźć makaron w formie ponad 300 różnych kształtów (formati) – od najpopularniejszych, takich jak spaghetti oraz rigatoni, aż po niezwykłe regionalne odmiany świeżo wypieku makaronowego – oraz niemalże niekończącą się liczbę możliwych kombinacji składników, z których można skonstruować łatwe czy też wyszukane sosy, dopełniające prawdziwie włoski makaron właśnie.

W jaki sposób zrobić taki makaron?

•    Wszystko, czego trzeba do standardowego włoskiego makaronu to składniki takie jak: mąka durum-semolina 100 gram na osobę, 1 jajko na każde 100 gram mąki i nieduża ilość wody.
•    Sposób wykonania jest równie prosty, co lista składników – najzwyczajniej w świecie trzeba je wszelkie połączyć, wymieszać oraz ugnieść do osiągnięcia jednakowej masy, a na przykład pod przykryciem zostawić, żeby z pół godziny „odpoczął”.
•    Gdy minie ustalone 30 minut wystarczy jedynie ciasto rozwałkować, zwinąć w rulonik i pokroić w wstążki o preferowanej grubości. Tak przygotowany makaron przeważnie gotuje się w lekko osolonej wodzie przez 3 minuty.

Wobec tego, jeżeli masz zamiar zrobić makaron, zrób to jak trzeba: po włosku. Tak przygotowany makaron dopełnij za pomocą ukochanych prawdziwych włoskich przepisów – z prostych, pysznych składników – bez żadnych gotowych fixów czy słoików. Jedynie wówczas wolno w pełni rozkoszować się prawdziwym spaghetti carbonara lub ewentualnie innym, równie smakowitym daniem. Prosto, czysto oraz dobre -o to chodzi!

Trening funkcjonalny zyskuje na popularności wśród osób ćwiczących na siłowni. Ten rodzaj treningów naśladuje ruchy z codziennego życia i wspomaga zapobiegać urazom. Regularnie wykonywany ma prawo podnieść elastyczność oraz stabilność. W efekcie będziesz w stanie wykonywać wszystkie codzienne czynności bezpiecznie i skutecznie. Sportowcy i kulturyści angażują się w trening funkcjonalny również po to, aby:

•    wyleczyć się z kontuzji
•    zróżnicować treningi
•    trenować określone mięśnie.

Co to jest trening funkcjonalny?

box kraków

Większa część pasjonatów fitnessu słyszała o treningu funkcjonalnym, lecz tylko nieliczni zdają sobie sprawę z tego, co to faktycznie znaczy. Ta forma aktywności fizycznej istnieje od dziesięcioleci. Początkowo była wykorzystywana przez fizjoterapeutów do rehabilitacji. Lekarze zalecali go pacjentom z zaburzeniami ruchowymi. Obecnie trening funkcjonalny stał się podstawą wielu planów treningowych.

Jakie korzyści niesie trening funkcjonalny?
Wydajne ćwiczenia treningowe mogą podnieść siłę oraz odporność, spalić kalorie oraz odzyskać formę mięśni po kontuzji. Wspomagają także układ sercowo-naczyniowy i poprawiają sprawność fizyczną.
Inną zaletą jest to, że większość treningów można wykonywać zarówno w domu, jak oraz na siłowni. Perfekcyjne wyniki uzyskuje się, kiedy ruch jest nieograniczony. Natomiast co poniektóre ćwiczenia siłowe działają najprawidłowiej, kiedy ruch odbywa się tylko w jednej płaszczyźnie (zwłaszcza w kulturystyce). W zależności od Twoich wymogów oraz celów, możesz te ćwiczenia dobrać pod siebie, tym znacznie bardziej, że ten typ treningu jest znakomity zarówno dla początkujących, jak i profesjonalnych sportowców.